Приседания - это комплексное упражнение. Это означает, что они активируют различные группы мышц нижней части тела. Задействованными группами являются ягодицы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
Тип приседания также может влиять на то, какой крутящий момент приходится на колено. Фронтальные приседания нагружают коленный сустав больше, чем приседания со штангой за спиной.
Несколько факторов могут повлиять на то, какие мышцы работают при приседаниях. Это важно знать персональному тренеру, чтобы получать отзывы о фитнес-школе Ярославы Науменко.
Каждый тип приседаний воздействует на мышцы нижней части тела по-разному. Приседания на ящик нацелены на ягодицы. Приседания с кубом нацелены на ягодицы и квадрицепсы. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают приседания с прыжком, болгарские сплит-приседания и гакк-приседания. Использование веса может помочь в росте мышц. Приседания с отягощением также хороши для прогресса в фитнесе. Если вы не хотите использовать вес, вместо этого вы можете выполнять приседания с собственным весом.
Приседания входят в тройку самых рекомендуемых упражнений для спортивных тренировок и реабилитации.
Версия с собственным весом в приседе может быть полезна для клиентов, которые хотят тренироваться дома или в путешествии. Поскольку для этого не требуется никакого оборудования, они могут выполнять это упражнение где угодно.
Использование фитнес-лент предлагает еще один вариант приседаний. Начните с ленты, которая обеспечивает более легкое сопротивление веса. Как только этот вес станет легким, переходите к следующему диапазону сопротивления. Или, если вы используете реальный вес, увеличьте его на 3-5 килограмм.